俗话说:眼睛是心灵的窗户。随着电子产品兴起,每天用眼时间明显延长,大部分人存在着过度用眼的情况,尤其是儿童和年轻人,使得视力大幅度下降,近视眼发病率逐年升高且趋于低龄化。
如何改善视力?
1、了解自身眼睛情况
科学认识眼球,了解其工作原理,自我判断用眼的坏习惯且及时纠正。
2、勤看视力检查表
今天能看到第6行,几天后只能看到第4行,说明视力已下降,还需及早就医。
3、眼睛放松
两手以最快的速度揉搓发热,轻柔贴在眼睛上,能让紧绷的眼睛得到放松,缓解眼疲劳。或睡觉前用冷热毛巾交替敷眼,同样能放松眼部肌肉。
4、眼睛多运动
眼睛肌肉一直不运动可逐渐变得萎缩,因此应多做眼部运动,利于改善视力。每用眼20分钟应向外远眺20秒,看得越远越好。
5、维持眼睛滋润
长期用眼可加快眼睛中水分流失速度,造成眼球干燥、红肿、瘙痒和疼痛。日常工作时应勤眨眼,有助于泪液分泌和分布,维持眼球滋润。
6、让眼睛灵活
眼睛不能持续盯着电子屏幕,每隔一会看一看绿植或其他物体;或是闭上双眼缓慢转动眼球。
7、降低屏幕亮度
手机或电脑屏幕太亮可影响视力;但屏幕太暗易反光,导致视力疲劳。根据自身情况来降低屏幕亮度,以眼睛感觉到舒适为好。
8、让眼睛休息
每隔30~45分钟应让眼睛休息5~10分钟,如做眼保健操、闭上眼睛。
9、为眼睛减压
长时间用眼可造成眼睛劳损,增加其压力,因此应减少玩电子产品时间;必须用手机或电脑时需在自然光下。
10、做好防晒
紫外线太强烈可伤害眼睛,促使白内障、青光眼、黄斑病变发生发展,因此待在户外时应佩戴太阳镜。
11、充足睡眠
长时间睡眠不足易造成头痛头晕、意识不清晰,同时可造成视力模糊。充足睡眠能让每一个器官都能得到修复,当然也包括眼睛,充足睡眠有助于视力恢复。
温馨提示
还要为眼睛补充足够营养,尤其是类胡萝卜素可阻挡有害蓝光,如芥蓝、南瓜和玉米、菠菜等;适当吃含花青素的蓝莓、茄子和葡萄以及红石榴等,能预防白内障;合理补充维生素C,可以从猕猴桃、鲜枣和柑橘类水果中获取,能促进眼球健康。